Egy Kanga-tréner leveleiből :-) Ezért (is) érdemes! :-)

A Kangával való megismerkedésem 2015. február 04-én, egy nyílt edzésen kezdődött. Mivel terhességem előtt és alatt is sportoltam, nem volt kérdés számomra, hogy kipróbálom ezt az edzésmódszert, amiről a védőnőtől hallottam először. Jázmin 3 hónapos volt, amikor bejelentkeztem az első órára, és bevallom, nem számítottam nagyon kemény edzésre, gondoltam, á ez olyan kis baba-mama torna, jól elleszünk majd Jázminnal. De nem így történt! A guggolásoktól jó kis izomlázam lett, és itt tudtam meg nagyon fontos információkat a szülés utáni edzésről is.

Nekem nem volt nagy eltávolodás az egyenes hasizmok között (1 cm) mégis azóta is minden hasizom gyakorlatnál figyelek, hogy helyesen kivitelezzem, ahogyan szépen Renkától tanultam, és hallom minden edzésén, legyen az kanga, anya torna vagy KangaBurn. :) Minden héten mentünk, és nagyon jó kis csapat alakult ki a végére.

Azóta is minden kismama és friss anyuka ismerősnek ajánlom mindegyik fajta órát. 

Hogy mit adott Nekem a kanga? 

Jókedvet, önbizalmat, barátokat, kondíciót, és egy fantasztikus edzőt, Renkát, akihez mind a mai napig bizalommal fordulok mind testedzés, mind táplálkozás, mind gyereknevelés témában. Köszönjük Renka ezt a másfél évet, és bár Jázminnal már csak pár alkalommal tudunk menni hozzád, hiszen a kislány már kész "nagylány" és bölcsibe megy, én a KangaBurn edzéseken továbbra is rendszeres vendég leszek. :)

Kitti és Jázmin, Veszprém 

Ancsi és Zsombi

Kangatréning és LoveYourBelly

Egy 6 éves és egy 19 hónapos gyerkőc anyukája vagyok, az első terhességem alatt viszonylag keveset híztam, és szülés után gond nélkül leperegtek rólam a kilók, viszont a második fiammal már jócskán a dupláját sikerült felszednem a 9 hónap alatt, és bizony szülés után a fogyás sem volt olyan egyszerű. 

Mindenképpen olyan edzésformát kellett találnom, ahová a babát is magammal vihetem és csoportos, ez utóbbi engem valahogy jobban motivált. Így akadtam rá a Kangára egy kolléganőm ajánlása révén, 2015 áprilisában (4 hónapos volt Zsombi ekkor), és egyből megszerettük. A hordozás, a mozgás és a társaság egyaránt megtetszett. Sajnos a kényes területekről (nálam, has, csípő és comb) tudtam legnehezebben megszabadulni a feleslegtől és a 2 ujjnyi rectus diastasis sem könnyítette meg a dolgomat, ezért a Kanga mellett a LoveYourBelly-t is elkezdtem a 2015 augusztusában.

A heti egy Kangán kívül még heti kétszer LYB-ztem itthon. Miután Zsombi megunta a hordozást, anyatornára váltottunk. 

Előtte-utána képekkel nem tudok szolgálni, és annyira nálam nem is volt látványos, viszont bőven egy konfekció méretet sikerült lefaragnom, és ennek nagyon örülök. 

2015 július: Derék 86cm, csípő: 95cm, (testsúly 60kg).

2016 április (8-9 hónap elteltével) derék 81cm, csípő 90cm, (testsúly: 55kg), és idén tavaszra a Rectus D. sem volt már tapintható :-) 

Ha heti több alkalmat szántam volna rá itthon, még jobb eredményt értem volna el, sajna kicsit lusta vagyok, ezt vállalom!

A rectus diastasis alapján a napi torna volt javasolt, de a heti egy Kangán kívűl max 2 LYB-t végeztem itthon esténként, mikor a gyerekeket letettem. Sajnos napközben ez kivitelezhetetlen volt, engem legalább is nagyon zavart, hogy 2 percenként abba kellett valami miatt hagynom, este nyugiban sokkal kényelmesebb. A LYB-ben eleinte pokolian nehéz volt pár gyakorlat számomra, volt amiből csak párat tudtam elvégezni, majd egyre könnyebbenek tűntek, és a légzés technika is rögzült, pár hónap után pedig kimondottan jól estek még azok a gyakorlatok is, amiket eleinte szinte elvégezni sem tudtam. Mivel derékproblémáim vannak, ezért a Kanga (háti hordozás magában is) és a LYB-n végzett törzsizmokat erősítő gyakorlatok kimondottan jót tesznek, sokszor alkalmazom őket akkor is itthon pár percre akár, ha fájdogál a derekam

Amin változtattam még az étkezési szokásaim voltak. Napi ötször eszek, és kis adagokat. Nem lakok túl jól, de éhes sem maradok, és ezt már megszoktam.

Ami bejött: magamnak másféle (teljes kiőrlésű, vagy rozs vagy barna) kenyeret veszek, a fehér lisztet többnyire zabpehelyliszttel próbálom helyettesíteni, sütiknél, tésztáknál szinte feltűnés nélkül alkalmazhatom itthon is, ugyanolyan finomak lesznek, sőt. 

Jó fogyókúra egy jóétvágyú, örökmozgó másfél éves, aki vagy nem hagy enni, vagy eleszi előlem a kaját, és emellett mindig mozgásra késztet! :-)

Amit még észrevettem magamon, hogy már nem nassolok, ha mégis, az vagy gyümölcs, vagy kölesgolyó, vagy dió, müzlifüggő vagyok, az mindig van itthon (magos, gyümölcsös)

Esti nagy kajálások már nincsenek, pedig akkor lenne nekem is időm enni, ezt egy joghurttal vagy müzlivel most letudom.

Jó szívvel ajánlom minden leendő és már babás anyukának a Kangát, mind fizikailag, mind lelkileg jó hatással lesz rátok is, és mindezen túl újdonsült anyukaként olyan fontos információkhoz juthatsz a testedet illetően amiket más edzésformánál nem biztos, hogy tudtodra adnak majd. 

Emellett pedig megismerkedhetsz a hordozás nagyszerű élményével, ami nem csak az edzések során, de a hétköznapokban is sokszor segítségedre lehet, hiszen a babával való testközelségen túl egy nagyon praktikus dolog is. 😉

Ancsi, Veszprém

Mostantól az edzéssel, életmóddal kapcsolatos cikkeket itt találjátok meg:

http://anyasport.cafeblog.hu/


Az élménybeszámolók maradnak itt :-) 

Miért szeretjük a Kangát? - Kanga és a pocak :-)

Elkeseredtem, mikor szülés után megláttam magam az itthoni egész alakos tükörben. Egészen addig azt gondoltam, hogy de jó, alig szedtem föl pár kilót a várandósság alatt. 

A tükörkép után úgy módosítottam ezt, hogy mennyire gáz, hogy megszületett a kislányom, de mintha még mindig terhes lennék, mintha csakis a hasamra híztam volna. Ez 3 hónapos korig fennállt. Aztán elkezdtem kangázni, először csak heti egyszer, aztán ráálltam, hogy a talaj gyakorlatokat heti többször is elvégeztem otthon.

És olyan 6 hónapos korra már elégedett voltam ismét a tükörképpel. :-)

Vass Anita, Veszprém

Miért szeretjük a Kangát? Andi levelei - 3. rész

"Nagyon szeretem a kanga edzéseidet, mert
1. egy szuper edzés, ahová magammal vihetem a babámat - ha nem vihetném, fogalmam sincs mikor jutnék el egy edzésre, de az biztos, hogy csak jópár hónap múlva
2. profi - okosan mozgat át, hogy tényeg azt érzem utána, hogy minden porcikám dolgozott, ráadásul tudom, hogy csak olyan dolgokat csinálunk, ami szülés(ek) után is biztonságos. Iszonyatosan jó érzés, hogy jönnek vissza az izmaim :)
3. megtanÍtod, hogy otthon egyedül hogyan tudok biztonságosan és okosan edzeni (biztonság = olyan gyakorlatokat végezni, amit szabad és nem ártalmas)
4. nagyon jól csinálod!!!! Olyan jó olyan emberek közelében lenni, akiken látszik, hogy nagyon szeretik azt, amit csinálnak, és Rajtad annyira érződik, hogy nagyon szereted ezt a kangát, és folyamatosan mosolyogsz :)
5. átfogó, mindent megmozgat :)
6. szuper a hangulat!



Kb ennyi jutott eszembe most, de tudnám még folytatni :)


Gabi és Szandra baba"

"Kedves, Andi!

Szeretném akkor most Veled megosztani, hogy miért szeretünk Kangára járni.

Mindig is fontosnak tartottam a mozgást, és sajnos kisgyerekkel, babával elég kevés lehetőség van a közös mozgásra, főleg a hideg téli napokon. Nagyon szuper babával együtt eljárni, szórakoztató és egyben hasznos is az óra. Biztos vagyok benne, hogy a Nálad tanultak -mind elmélet, mind gyakorlat- segítségével sokkal hamarabb formába tudom magam hozni az előző terhességemhez képest.

Korábban Alíz után jártam edzőterembe alakformáló órára, de ott soha senki meg nem nézte a hasam, nem fordítottak kellő figyelmet a szülés utáni hasi sérülésekre! Pedig az edző csajszi tudta, hogy szülés utáni tornába kezdtem. Nálad ez pozitívum, hogy mindenben próbálsz nekünk segíteni, legyen az hasizom, vagy akár más egészségügyi probléma. Sokkal fittebb, energikusabb és vidámabb vagyok a Kanga órák után :-)

Tetszik még, hogy egész jó kis összetartó csapatot kovácsoltál belőlünk, jó a hangulat és a lelkesedésed ránk ragad. (Lásd farsangi buli) Egy kisbabás anyukának nehéz közös baráti programokat szervezni és ez nekem nagyon hiányzik. Itt a társaság miatt bennem is kialakult egy "érzem, hogy ide tartozom" érzés, és ez kicsit pótolja a régi társasági életet.

A hasamon is érzem a változást, és látom is. :-) Én itthon is megpróbálok foglalkozni vele, és már a mérlegen is van látható eredmény :-) Ma reggel 54.9-et mutatott :-)

Nekem különösen tetszik még, hogy az edzéseken mindig emlékeztetsz minket, hogy "köldök/pocak behúz", mert néha tényleg elterelődik róla a figyelem. Nekem erre az emlékeztetésre nagyon szükségem van!



Úgyhogy csak így tovább! Szuperek az edzések! Köszönöm! :-)



Anita és Zsófi baba"

"Miért szeretjük a Kangát?


Kicsi fiam (Ádus) kilenc hónapos koráig vártunk egy klassz kis baba-mama programra, de megérte, mert a Kangatraining minden várakozásunkat felülmúlta.
A helyszín szép és igényes, a társaság szuper, hiszen az anyukák kedvesek, a babák pedig tüneményesek. A zeneösszeállítás igazán jó ízlésről tanúskodik :) Az edzés erősítés része éppen annyira kemény, amennyire kell; a táncos koreográfia pedig könnyen követhető, ugyanakkor dinamikus; rendkívül élvezetes és szórakoztató, erről árulkodik az anyukák őszinte mosolya és a babák édesded álma is :)


És ami ezt az sok kis apró dolgot egy tökéletes egésszé alkotja, az nem más, mint a mi fantasztikus edzőnk: ANDI!!! Ő mindent szívvel-lélekkel és elképesztő professzionalizmussal szervez, és kivitelez. A belőle áradó harmónia és szeretet megtölti a termet (és a benne lévőket) melegséggel és jókedvvel.
Mindez garancia arra, hogy az edzésről testben és lélekben is felfrissült, boldog babák és fitt anyukák távozzanak :)


Hát ezért szeretjük mi a Kangát :)))
Timi és Ádus"

Babahordozás és sport - avagy tények és tévhitek a hordozásról, mozgásról

Régóta érlelődik bennem, hogy külön írok a hordozásról, a hordozás és sport kapcsolatáról. Egyértelműsítő cikk, segítség, ha még nem döntöttél, segítség, ha kétségeid vannak.

Alapvető fontosságú tudni a hordozós sportokról, hogy nem a közhiedelemben elterjedt "sportról" van szó, ahol magas intenzitású elemek, vagy az ún. "high-impact" lépések vannak.

A hordozóval történő mozgások alapfeltétele a low-impact elemekből való építkezés, a könnyed mozgás, ami nem ad nagyobb rázkódást a gyermeknek, mint egy séta. 

(Nem véletlenül van benne néhány hordozóeszköz használati útmutatójában is, hogy nem sportolásra való eszköz. Nem szabad vele futni, ugrálni, erős rázkódással, becsapódással járó mozdulatokat tenni.)

Ez dupla előny a Kangatraining-en - az anya sérült hasizma, elgyengült gátizma, sérülékeny ízületei is pont erre a könnyed mozgásra vágynak, így erősödnek meg.

A babahordozás a világ legjobb dolga. A baba érzi a testközelséget, ha megfelelően hordozunk, akkor anatómiai szempontból optimális a helyzete, látja maga körül a világot, ringatózik, és rengeteg tapintási inger éri. Többedik gyereknél meg egyenesen áldás, amikor a nagytesók kezét is fogni kell.

DE: a baba és az anya szempontjából is vannak bizonyos alapelvek, amiket be kell tartani.

1. A baba nézzen a hordozó személy felé.

2. A baba háta teljes hosszában stabilan legyen megtámasztva .

3. A térdei magasabban legyenek, mint a popsija, és támasszuk meg a combjait is.

4. Szükség szerint támasszuk meg a fejét is.

Az anya egészsége szempontjából fontos az egyenletes súlyeloszlás, és az, hogy a nehezebb babákat már háton hordozzuk (a derék és a gátizom terhelése miatt így a jobb).

Ha hordozós sportot választasz, ezekre figyelj még:

• Az eszköz az ortopédiailag helyes babahordozás szabályainak feleljen meg,
• ne legyen rugalmas,
• ne legyen féloldalas.

Edzésen a csatos hordozók (Manduca, Magyarinda, Emei Baby) stabilak, jól kezelhetők, moshatók, és a baba súlyát az anyán optimálisan helyezik el, a babát pedig megfelelően támasztják, tartják.

Gyakori tévhitek, kérdések:

1. Nem jó a baba gerincének

DE IGEN! A baba gerince C alakú, nem olyan úgynevezett kettős S alakú, mint a felnőtteké! A megfelelő hordozóeszközben a babát elölről a hordozó személy, hátulról a hordozóeszköz támasztja meg úgy, hogy nincsen terhelés a gerincen. Nem ül a baba a hordozóban, hanem gondosan megtámasztott, függőleges de terheletlen testhelyzetben van. Kangatraining-en pedig mezítláb, óvatos léptekkel, kis mozdulatokkal mozgunk, így nincs "túlrázva" sem a baba.

2. Nem jó a csípőjének

DE IGEN! A babacsípő akkor fejlődik optimálisan, ha a combjai egymással 90-120 fokos szöget zárnak be, a térde fel van húzva magasabbra, mint a köldöke, és be van billentve a csípője, ami a még sekélyebb vápában mozgó combnyakat a legjobb helyre helyezi. Így a túl feszes csípőt, de a túl laza csípőt is optimálisan lehet kezelni a hordozással. (A MEGFELELŐ HORDOZÁSSAL.)

3. Amíg nem tud ülni, addig csatos hordozók kizárva

NEM IGAZ! A jó minőségű, jól tervezett, és a baba méretének is megfelelő csatos hordozókkal beállítható az optimális tartás. Kétségtelen, hogy a kendő a legszélesebb határok között állítható, de a jól választott csatos hordozók is kifogástalanul támasztják a baba hátát. Az elején kicsit több időt kell ráfordítani a beállításukra, de a "csatos" lét még a legkisebbeknél sem kizáró ok!

AMI A LEGFONTOSABB:

Mindenki a legjobb tudása szerint neveli a gyermekét. Ne ítéljünk el senkit azért, mert úgy látjuk, hogy anatómiailag nem tökéletes a hordozása. Azért is jó hordozós sportot választani, mert ott ehhez értő tanácsadók segítik az anyukákat beállítani az eszközöket, vagy akár kicserélni őket. 

Fontos például, hogy az anyuka legyen tisztában vele, hogy ha elől hordozza az 5-7 kg-nál nehezebb babáját, az jobban terheli a hátát, a gátizmát, mint ha csípőn vagy háton hordozná. (Ezért Kangatraining-en is hátra javasoljuk tenni a babát.) De ha az anyuka tudja ezt, és ő mégis elől hordoz, ne bántsuk érte! Ne ítélkezzünk! Biztos, hogy meg van erre a maga oka, amit mi talán nem látunk, ne érzünk át! Örüljünk, hogy ő is hordoz, és hogy a baba szempontjából jól hordoz! 

Tőkés Renáta

Babahordozási tanácsadó

Fitness edző, Pre- és posztnatális edző 

Okleveles Kangatrainer 

PreKanga és KangaBurn edző

Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató

Kangatraining Magyarország Országos Vezető

www.kangatraining.hu

www.mitmozogjak.hu

Lektorálta: Ónodi Ágnes

Babahordozás tanácsadó,

a hordozo.hu alapítója és iskolavezetője

www.hordozo.hu

Évink a Kangatrainer képzésről

"Férfiasan" megvallva: magáról a Kangatrainingről életemben először 2016 januárjában olvastam. A Facebook-on többször szembe köszönt, hogy 1-2 ismerősöm kedveli a Kangatraining Magyarország Facebook oldalát. Kezdetben nem is tulajdonítottam ennek nagy jelentőséget, ám egyik nap amikor újra találkoztam ezzel az információval, rákattintottam az oldalra, onnan pedig tovább a honlapra.

Csak annyi merült fel bennem, hogy persze ez sincs itt a városban, hogy kipróbálhassam, pedig ezt biztosan szívesen csinálnám. Persze a Facebook oldalt kedveltem, így naponta sóvároghattam a Kangatraining után. Utólag visszagondolva annyira sors-szerű volt minden. Panaszkodtam férjemnek, édesanyámnak, hogy mit találtam, milyen jó lenne Kangatrainingre járni. Ők csak annyit kérdeztek, hogy biztos nincs a városban? Én persze durcásan pedzegettem, hogy nincs, mert miért is lenne az amit én szeretnék csinálni. Aztán nem sokra rá jött a bejegyzés, hogy Kangatrainer-képzés indul hamarosan. Természetesen mindenkivel megosztottam a hírt, de semmi nem történt. Egy beszélgetés alkalmával a férjemtől kérdeztem, hogy szerinte én tudnám ezt csinálni (fő az önbizalom)? Ő mindig, mindenben támogatott, és most sem volt ez másképp. Arra buzdított, hogy kérjek információt, és a továbbiakat megbeszéljük. Így történt :) Megtettem: jelentkeztem :)

Ettől kezdve az idő ólomlábakon járt. Alig bírtam kivárni, hogy eljöjjön a képzés napja. 

Olyan érzésem volt, mint amikor kislànyként a karácsonyt vártam a hőn áhított ajándék miatt. És végül megkaptam :)

Aztán amikor belecsaptunk az anatómiába kétségek közé kerültem. Kicsinek éreztem magam. Az első nap edzése után pedig azt gondoltam, hogy én ezt nem fogom tudni csinálni. Másnap újult erővel, még nagyobb elhatározással keltem ez a "csakazértis" volt :) Éljen az anatómia és a mozgás! A kezdeti káosz bennem szűnni kezdett, és tisztult minden: mit miért tanulunk, miért éppen abban az adott sorrendben.

Azt éreztem minden egyes nap végén, hogy egy baromira jól felépített képzésen vehetek részt. A többi lányon is pont ugyanezt láttam. Minden nap volt egy holtpont, ahol az volt érezhető, hogy ennyi, ne tovább, nem kell több infó! Aztán fogtad magad, és egy nagyon inspiráló részt vezettél fel. Az egyik legemlékezetesebb számomra az volt, amikor a marketingről beszéltél. Ez megint akkora löketett adott, hogy kitartott az ötödik nap végéig. Nagyon sajnáltam, hogy ilyen hamar elrepült. Bármikor újra mennék :)

Aztán a képzés után egy héttel, amikor már javában vizsgalázban égtünk a lányokkal, a vizsgakérdések kidolgozása közben megint elfogott a "nekem ez nem fog menni" érzés. Olyan soknak tartottam a tudásanyagot, a vizsgákat, kevésnek az időt. Azt hittem lehetetlen ennyi mindent megtanulni, tudni (hiába van már mögöttem tucatnyi vizsga).

Aztán ahogy belevágtam a vizsgákba, még tisztább lett a kép: mindent többször kérsz számon, több formában :) Mosolyogtam. Tetszett. Nagyon tetszett.

Ez egy hihetetlenül jól felépített képzés, egy fantasztikusan elhivatott oktatóval. Ehhez szívből gratulálok! Én jóval többet kapok/nyerek az oklevéllel, mint egy képesítés, szakma. Megkaptam a "Kanga-életérzést", és ezt Neked is köszönhetem Reni. Hát KÖSZÖNÖM! :)

Ferenczi-Juhász Éva

Dunaújváros